Молодой человек обратился с проблемой. Сколько бы не старался справиться самостоятельно, все чаще испытывал разочарование. Как только дела шли не по плану или случалось что-то непредвиденное, реагировал одинаково и всегда переживал тягостное разочарование в себе.
Клиент догадывался, что если продолжить себя критиковать, это приведет к еще большему разочарованию, но не знал как это исправить. Мы разобрались в проблеме и заменили разочарование с 10 баллов на сожаление в 5 баллов (Десятибалльную систему используем для оценки интенсивности эмоциональных переживаний, где 10 наиболее сильная эмоция которую когда-либо переживал).
Но обо всем по порядку.Сначала, расскажу про состояние и мысли, чтобы отметить точку А и сравнить результаты после
Чтобы понять причину, было необходимо разобраться какая ситуация запустила цепочку неприятных мыслей и эмоций. Сначала я подумал, что повлияла нестабильная экономическая и политическая ситуация, но после сбора информации убедился, что клиент реалистично смотрит на такие трудности.
Тогда решил искать не причину реакций, а сосредоточиться на самих неприятных переживаниях. Наиболее остро клиент воспринимал разочарование и поэтому страдал.
Поведение сводилось к самоистязанию. Сложно оставаться сосредоточенным и выполнять рабочие обязанности.
Гипотеза: если перестать испытывать разочарование и начать переживать менее интенсивную эмоцию (например сожаление), то будет легче справляться с трудностями и настроение будет приятное.
Сейчас все объясню.
В данном случае Самооценка, зависит от количества денег. Последние несколько месяцев, клиент начал замечать увеличение цен в магазинах, выросли и платежи по квартире.
Не придавая поначалу особого значения, нарастало внутреннее беспокойство, что способствует появлению мыслей:
– "Скоро не будет хватать денег
– "Я ни чего с этим не делаю".
Такие мысли создают тревогу и портят самооценку.
Я попросил клиента пройти Тест на тревогу А. Бека и Тест на самооценку М. Розенберга и вот какие результаты получили:
Кстати, проверьте и себя. Справиться гораздо легче, когда ситуация не запущена.
Тело - всегда демонстрирует честные реакции
– "Мне не хватает денег"
– "Я ничего не делаю, чтобы поменять ситуацию"
– "Если я ничего не предприму, станет только хуже"
– "У меня ничего не получается изменить"
–"Я ни на что не способен оказывается"
–"Какой я неудачник"
Круговорот таких мыслей истощает и усиливает состояние тревоги, а также обесценивает положительный опыт и снижает самооценку.
Сделали три шага чтобы перестать угнетать себя
Мы разделили мысли, эмоции, поведение и увидели, как некоторые из них усугубляют ситуацию, подрывают веру в себя, откровенно унижают личные качества и обесценивают предыдущий опыт.
Что не соответствовало заявленным целям клиента: чувствовать себя хорошо, справляться с негативными эмоциями, реалистично смотреть на себя и мир.
Дело в том, что большинство мыслей были основаны на требованиях к себе, домыслах и поэтому приводили к искаженным выводам.
Вот пример разбора одной из них:
Мысль: "У меня ничего не получается изменить - значит я неудачник"
"Ничего не получается" - Сверхобобщение - когда один или несколько отдельных эпизодов ведут к установке общего правила. Использование в мышлении такой установки ведет к категоричному суждению.
Мы исследовали жизненный опыт клиента и обнаружили, что многое получается - хорошо учился; устроился на интересную работу; искал работу которая будет нравиться; складываются дружелюбные отношения в коллективе; руководство доверяет и тд.
"Ничего не получается изменить" означает "Я должен изменить" - Требование - которое предъявляется в жесткой форме к себе, другим людям, миру в целом. По мнению основателя рационально-эмоциональной поведенческой терапии Альберта Эллиса, требование является первопричиной страданий человека.
Мы заменили идею "Я - должен изменить" на более рациональную "Мне бы хотелось изменить, но из этого ни как не следует, что Я обязан изменить ситуацию прямо сейчас".
Клиент заметил, что категоричная форма не приводит к целям и усиливает тревогу, а новая мысль расширяет возможности и дает свободу действий.
"Я-неудачник" - Необоснованный вывод - вывод основанный на неточной или неполной информации, как правило категоричный и оценочный.
Мы уточнили, кто же такой "неудачник" в понимании клиента - это человек, который не может зарабатывать, столько сколько хочет.
Оказалось, что такая возможность существует и занятость в крупной компании это подтверждает.
Значит называться неудачником нельзя! А как же можно тогда назвать:
"Я нормальный человек, который волнуется за свое будущее. Действительно цены растут, но я могу спланировать действия, чтобы зарабатывать больше".
Итак, чтобы справиться с разочарованием и тревогой предстоит пройти по трем шагам:
1 шаг: Проанализировать мысли. Выявить искаженные, категоричные, оценочные суждения
2 шаг: Выявить последствия. "Если продолжу думать по прежнему, к чему это приведет?"
3 шаг: Приступить к тренировке нового мышления. Рационально ответить на каждую негативную мысль
Мы сейчас продолжаем работу над мышлением, учимся воспринимать себя, жизненные обстоятельства и ситуации с рациональной позиции. Меньше критиковать, а даже если такое случилось по привычке, выходить из этого состояния с помощью 3 шагов.
Давайте пройдемся по результатам:
1
Во-первых,
за 3 консультации перестал категорично оценивать и изменил разочарование в 10 баллов на сожаление в 5 баллов
2
Во-вторых,
действует решительно в анализе мыслей, выявляет неточные мысли и рационально отвечает. Что помогает достигать положительного эмоционального состояния и желаемых целей
3
В-третьих,
приобрел уверенность и получил практическое доказательство, что может самостоятельно справляться с трудностями без критики и самообвинений
Ах да! Согласно тестам уровень тревоги снизился на 23 балла , а самооценка укрепилась на 17 баллов
Как начать работать со мной как с психологом
Получился не кейс, а целая история.
В ней помог изменить негативное отношение, на стабильно хорошее.
Таких историй много, некоторые особенно интересные, я размещаю в блоге. Вот например: "Как помог молодому человеку с социальной тревогой пойти на свидание в кафе, общаться и шутить без страха"
Но самый кайф не в рекомендациях. Кайф в том, что теперь клиент обладает навыком помогать себе и этот навык останется, даже когда перестанем вместе работать.
Я работаю с разными запросами клиентов: апатия, подавленность, сниженное настроение, тревога, беспокойные и навязчивые мысли, эмоциональное выгорание.
В каждом случае достигаем устойчивых положительных результатов, измеряем состояние "до" и "после", тренируем навыки эмоционально регуляции, чтобы быть счастливым и довольным.
Вы тоже можете начать работать со мной: тип запроса, город и даже страна не важны. Работаю онлайн, поэтому могу проводить консультации в любых городах России, СНГ, Европы и США.
А самый простой способ подробнее узнать про консультации и применяемые техники - это онлайн-экскурсия
Онлайн-экскурсия расскажет о психологическом подходе и применяемых техниках. Чем могу помочь, в какие сроки и сколько это будет стоить
Как записаться на консультацию?
Напишите в любую социальную сеть или нажмите на кнопку ниже.
Задайте вопрос или кратко опишите ситуацию, в ответ напишу смогу или нет взять в работу.
Если не мой профиль, посоветую хорошего специалиста
