Социофобия

Профессиональная психологическая помощь при социальном тревожном расстройстве

Что такое социофобия простыми словами?

Социофобия, или социальное тревожное расстройство, — это состояние сильной тревоги и страха, возникающее перед определёнными социальными ситуациями. Например, человек может испытывать значительный дискомфорт при общении с другими людьми. В результате формируется избегающее поведение в тех ситуациях, где проявляются страх и тревога.

Симптомы обычно длятся длительное время, что усиливает стресс и затрудняет адаптацию к повседневной жизни. Нормальное функционирование в обществе становится невозможным из-за излишней пассивности, отстранённости или даже агрессивности человека, страдающего социофобией.

Со временем такая проблема приводит к постепенной изоляции — человек отдаляется от друзей и работы, ведёт замкнутый образ жизни, страдает от самообвинений, чувства беспомощности, тревоги и вины. Часто он прибегает к алкоголю и другим веществам, чтобы временно забыть о проблемах, отключить поток негативных мыслей и снять эмоциональное напряжение.

Насколько распространена социофобия?

По оценкам исследователей около 7–13% населения страдает от социального тревожного расстройства.

Согласно статистике, социофобия чаще встречается у молодых людей, особенно в возрасте от 18 до 25 лет. Это может быть связано с переходными периодами в жизни, когда социальные взаимодействия становятся особенно значимыми.

Важно отметить, что многие люди, страдающие от социофобии, не обращаются за помощью, что может усугублять их состояние и приводить к социальной изоляции. Это расстройство проявлятется в различных формах, от лёгкой тревоги в социальных ситуациях до выраженного страха, который мешает нормальному функционированию в обществе.

Общая распространённость социофобии подчеркивает важность повышения осведомлённости о данном состоянии и доступности эффективных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозная терапия.

Понимание и поддержка со стороны окружающих также играют ключевую роль в адаптации.

Симптомы социофобии

Страх оценки и отвержения
Страх быть осуждённым или оценённым другими людьми может приводить к избеганию социальных ситуаций, таких как вечеринки, встречи или даже простые разговоры. Страх перед реальной и возможной критикой.

Физиологические симптомы:
• потливость;
• озноб;
• тошнота и боли в желудке, СРК;
• покраснение лица;
• трудности со сном;
• дрожь рук и ног;
• учащённое сердцебиение;
• панические атаки.

Психоэмоциональные симптомы:
• усиливающейся чувство страха перед взаимодействием с другими людьми;
• страх, тревога, паника при посещении людных мест;
• постоянное внутреннее состояние напряженности, даже по незначительным поводам;
• низкая самооценка, чувство вины, неполноценности;
• высокая самокритика к внешности, поступкам, часто в уничижительной, обесценивающей форме;
• ранимость, обидчивость;
• суицидальные мысли.

Изоляция
Из-за страха взаимодействовать с другими людьми, многие испытывают чувство одиночества, изоляции и беспомощности.

Развивается страх негативной оценки и высмеивания другими людьми, стремление быть удобным человеком, которого никогда не должны отвергать, обсуждать, осуждать или критиковать.

При этом большинство клиентов понимают, что их страхи преувеличены, но не знают, что с этим делать и продолжают избегать социальных контактов.

Сопутствующие расстройства при социофобии

Для социофобии характерно обнаруживать другие сопутствующие расстройства. Учёные утверждают, что в 70-80% случаев социофобия сочетается с тревожно-фобическими расстройствами, депрессией, сверхценными и бредовыми расстройствами, алкогольной, наркотической и химической зависимостями.

Важно подходить к диагностике, лечению и психотерапии комбинированными методами, включая качественную диагностику у врача-психиатра, подбор необходимых медикаментов и когнитивно-поведенческую терапию.

Причины развития социофобии

Причины развития социофобии разнообразные, но исследователи сходятся во мнении, что это сочетание генетической предрасположенности и неблагоприятных социальных факторов.

Наследственность
Исследования показывают, что социофобия может передаваться по наследству, и у людей с родственниками, страдающими этим расстройством, риск его развития выше.

Неблагоприятные факторы
Травматические опыт, унижающие достоинство социальные ситуации в прошлом, способствуют развитию социофобии:
• насмешки;
• буллинг, травля;
• значительные стрессовые ситуации;
• отвержение значимыми взрослыми.

Факторы среды и воспитания
Воспитание в среде с высокими ожиданиями и критикой способствует развитию страха перед оценкой.

Как избавиться от социофобии самостоятельно?

ЧАСТЬ I. АНАЛИЗ ПРОБЛЕМЫ

Подробное описание своего состояния, проблем, целей, поведения уже помогает в значительной степени снизить уровень тревоги и повысить устойчивость к тревожным ситуациям.

1. Список социальных ситуаций
Напишите список всех социальных ситуаций, которые вызывают у вас страх и стыд (смотреть в глаза, выступать возле доски, впервые разговаривать с новым человеком, идти на собеседование, общаться с начальником, работать/есть/делать что-то при других людях, ходить на свидание, страх противоположного пола и т.д. — ваш личный список)

2. Физические реакции
Опишите физические реакции, эмоции, мысли и поведение в момент страха/стыда. Это поможет лучше понять взаимосвязь всех этих элементов

3. Избегающее поведение
Напишите список всего, что вы избегаете из-за своей социофобии

4. Защитное поведение
Напишите список своего защитного поведения

5. Помогающее поведение
Напишите список стратегий, которые помогают вам вести себя без страха или стыда в социальных ситуациях — например, наличие рядом близкого друга/родственника, алкоголь, когда вы в хорошем настроении и отдохнули, или фразы вроде «да ну и что, какая есть, такая есть», «люди чаще думают о себе!».

6. Распределение ситуаций
Иерархия тревожных ситуаций. Распределите ситуации из пункта 1 по уровню тревоги от 1 до 10, где 1 — лёгкая тревога, а 10 — максимальная. Например, смотреть в глаза человеку в транспорте — 3; Покраснеть или вспотеть, и это кто-то заметит — 5; Пойти на собеседование — 8; Работать при других людях — 10.

7. Таблица целей
Формулирование проблем и целей самолечения. Сделайте таблицу из двух колонок: слева — чего вы не можете/не умеете/не получается сейчас, справа — как хотите, чтобы было в итоге, чему хотите научиться. Пример: проблема: из-за страха, что другие заметят мои физические проявления (покраснение, пот, дрожь и т.п.), я не хожу на работу. Цель: хочу свободно работать с людьми и не переживать, если кто-то заметит мою тревогу.

ЧАСТЬ II. РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ

1. Навык выражать эмоции: радость, любовь, интерес, злость, стыд, вину, страх, отвращение, грусть (используйте таблицу эмоций).

2. Навыки коммуникации: просить, отказывать, выражать мнение, отстаивать права, конфликтовать.

Список универсальных
социальных навыков:
• Невербальная коммуникация: взгляд в глаза, улыбка, поза, мимика, жесты.

• Ведение разговора: начало разговора, включение других в беседу, поддержание разговора, подкрепление партнёра, свободное общение, самораскрытие, завершение разговора.

• Адекватное выражение позитивных и негативных эмоций.

• Позитивная коммуникация: просьба, похвала, эмпатия.

• Ассертивность: уверенность в себе, отстаивание своих прав, выражение мнения, конструктивная критика.

• Умение воспринимать критику без обид.

• Правильно конфликтовать.

• Выступления на публике.


ЧАСТЬ III. РАБОТЫ С МЫСЛЯМИ И ПОВЕДЕНИЕМ

Задача, научиться без стыда и страха участвовать в социальных ситуациях, которых вы сейчас избегаете. Проще говоря — начать действовать! Но начать нужно так, чтобы результат был успешным. Поэтому для начала выявляем и изменяем негативные мысли.

Вот три способа как сделать это самостоятельно:
1. Когнитивная реструктуризация
Меняем негативные убеждения о себе, других людях и социальных ситуациях на более позитивные. Не просто оспариваем негативные мысли, а учимся их выявлять и критически оценивать, ищем альтернативные варианты.

Вам помогут следующие вопросы:
1. Какие существуют доводы ПРОТИВ моих негативных мыслей?

2. Какие есть альтернативные объяснения ситуации?

2. Катастрофический сценарий
Проиграйте в воображении тревожную ситуацию с максимальным страхом и стыдом, подробно описывая эмоции и состояния. Это поможет снизить избегание и подготовиться к реальной ситуации.

3. Эксперимент
Выберите из иерархии тревожных ситуаций (часть I, пункт 6) самую лёгкую (1–2 балла) и начните действовать! Идеального времени не ждите, оно не наступит, а снизить тревожное состояние можно уже сегодня.

Книги про социофобию и методы самопомощи

  • Изображение
    Книга помогает преодолеть беспокойство и тревогу
  • Изображение
    Книга помогает научиться относиться к себе с осознанным состраданием
  • Изображение
    Книга наполнена практическими инструментами по работе с мыслями и поведением

    Квалификация

    Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт в работе с тревожными расстройствами и депрессией
    Образование:
    Высшее психологическое с отличием – Удмуртский Государственный Университет

    Повышение квалификации:
    • Психолог в КПТ-подходе –
    Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии России г. Санкт Петербург

    • Психолог-консультант – Восточно-Европейский Институт

    Опыт работы:
    Веду прием клиентов и консультирую по преодолению тревожных расстройств и депрессии более 6 лет

    Принципы работы:
    доверие, безопасность, полезность
    Психолог Иван Курышкин терапия тревоги и депрессии

    Иван Курышкин

    Психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии России г. Санкт Петербург

    Дипломы и сертификаты

    Ниже представлены дипломы и сертификаты о высшем и дополнительном образовании
    Изображение
    Диплом магистра психологии с отличием
    Изображение
    Диплом о повышении квалификации в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии России
    Изображение
    Диплом о профессиональной переподготовке на психологическое консультирование в Восточно-Европейском Институте
    Изображение
    Сертификат участия в семинаре когнитивно-поведенческой терапии тревожных расстройств, социофобии, агорафобии, панических расстройств
    Изображение
    Сертификат участия в семинаре когнитивно-поведенческой терапии депрессивных расстройств
    Изображение
    Сертификат участия в семинаре когнитивно-поведенческой терапии зависимого поведения

    Напишите, я отправлю вам бесплатно, руководство по самопомощи при социальном тревожном расстройстве

    © Психолог Иван Курышкин. Использование материалов сайта запрещено без письменного разрешения автора. Все права защищены.

    Политика в отношении обработки персональных данных