Социофобия

Согласно статистике, социофобия чаще встречается у молодых людей, особенно в возрасте от 18 до 25 лет. Это может быть связано с переходными периодами в жизни, когда социальные взаимодействия становятся особенно значимыми.

Важно отметить, что многие люди, страдающие от социофобии, не обращаются за помощью, что может усугублять их состояние и приводить к социальной изоляции. Это расстройство проявлятется в различных формах, от лёгкой тревоги в социальных ситуациях до выраженного страха, который мешает нормальному функционированию в обществе.

Общая распространённость социофобии подчеркивает важность повышения осведомлённости о данном состоянии и доступности эффективных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозная терапия.

Понимание и поддержка со стороны окружающих также играют ключевую роль в адаптации.

Физиологические симптомы:
• потливость;
• озноб;
• тошнота и боли в желудке, СРК;
• покраснение лица;
• трудности со сном;
• дрожь рук и ног;
• учащённое сердцебиение;
• панические атаки.

Психоэмоциональные симптомы:
• усиливающейся чувство страха перед взаимодействием с другими людьми;
• страх, тревога, паника при посещении людных мест;
• постоянное внутреннее состояние напряженности, даже по незначительным поводам;
• низкая самооценка, чувство вины, неполноценности;
• высокая самокритика к внешности, поступкам, часто в уничижительной, обесценивающей форме;
• ранимость, обидчивость;
• суицидальные мысли.

Изоляция
Из-за страха взаимодействовать с другими людьми, многие испытывают чувство одиночества, изоляции и беспомощности.

Развивается страх негативной оценки и высмеивания другими людьми, стремление быть удобным человеком, которого никогда не должны отвергать, обсуждать, осуждать или критиковать.

При этом большинство клиентов понимают, что их страхи преувеличены, но не знают, что с этим делать и продолжают избегать социальных контактов.

Наследственность
Исследования показывают, что социофобия может передаваться по наследству, и у людей с родственниками, страдающими этим расстройством, риск его развития выше.

Неблагоприятные факторы
Травматические опыт, унижающие достоинство социальные ситуации в прошлом, способствуют развитию социофобии:

• насмешки;
• буллинг, травля;
• значительные стрессовые ситуации;
• отвержение значимыми взрослыми.

Факторы среды и воспитания
Воспитание в среде с высокими ожиданиями и критикой способствует развитию страха перед оценкой.

2. Физические реакции
Опишите физические реакции, эмоции, мысли и поведение в момент страха/стыда. Это поможет лучше понять взаимосвязь всех этих элементов

3. Избегающее поведение
Напишите список всего, что вы избегаете из-за своей социофобии

4. Защитное поведение
Напишите список своего защитного поведения

5. Помогающее поведение
Напишите список стратегий, которые помогают вам вести себя без страха или стыда в социальных ситуациях — например, наличие рядом близкого друга/родственника, алкоголь, когда вы в хорошем настроении и отдохнули, или фразы вроде «да ну и что, какая есть, такая есть», «люди чаще думают о себе!».

6. Распределение ситуаций
Иерархия тревожных ситуаций. Распределите ситуации из пункта 1 по уровню тревоги от 1 до 10, где 1 — лёгкая тревога, а 10 — максимальная. Например, смотреть в глаза человеку в транспорте — 3; Покраснеть или вспотеть, и это кто-то заметит — 5; Пойти на собеседование — 8; Работать при других людях — 10.

7. Таблица целей
Формулирование проблем и целей самолечения. Сделайте таблицу из двух колонок: слева — чего вы не можете/не умеете/не получается сейчас, справа — как хотите, чтобы было в итоге, чему хотите научиться. Пример: проблема: из-за страха, что другие заметят мои физические проявления (покраснение, пот, дрожь и т.п.), я не хожу на работу. Цель: хочу свободно работать с людьми и не переживать, если кто-то заметит мою тревогу.

ЧАСТЬ III. РАБОТЫ С МЫСЛЯМИ И ПОВЕДЕНИЕМ

Задача, научиться без стыда и страха участвовать в социальных ситуациях, которых вы сейчас избегаете. Проще говоря — начать действовать! Но начать нужно так, чтобы результат был успешным. Поэтому для начала выявляем и изменяем негативные мысли.

Вот три способа как сделать это самостоятельно:
1. Когнитивная реструктуризация
Меняем негативные убеждения о себе, других людях и социальных ситуациях на более позитивные. Не просто оспариваем негативные мысли, а учимся их выявлять и критически оценивать, ищем альтернативные варианты.

Вам помогут следующие вопросы:
1. Какие существуют доводы ПРОТИВ моих негативных мыслей?

2. Какие есть альтернативные объяснения ситуации?

2. Катастрофический сценарий
Проиграйте в воображении тревожную ситуацию с максимальным страхом и стыдом, подробно описывая эмоции и состояния. Это поможет снизить избегание и подготовиться к реальной ситуации.

3. Эксперимент
Выберите из иерархии тревожных ситуаций (часть I, пункт 6) самую лёгкую (1–2 балла) и начните действовать! Идеального времени не ждите, оно не наступит, а снизить тревожное состояние можно уже сегодня.